• Зурхай
/
• 6 доступных суперфудов для пенсионеров

6 доступных суперфудов для пенсионеров

Когда говорят о "суперфудах", многие сразу думают о дорогих заморских продуктах вроде ягод годжи или семян чиа. Но зачем переплачивать, если под рукой есть не менее полезные и доступные аналоги?

Первый в списке — обычная тыква. Этот яркий овощ богат бета-каротином, который в организме превращается в витамин А, необходимый для зрения и иммунитета. Тыква также содержит калий, полезный для сердца, и мягкую клетчатку, улучшающую пищеварение. Ее можно запекать, варить, добавлять в супы или делать пюре. При этом она долго хранится и стоит недорого.

Не менее полезна свекла. В ее состав входят:

• беталаины — вещества с противовоспалительным действием;
• природные нитраты, улучшающие кровообращение.

Свекла полезна для сердца и мозга. Ее можно употреблять вареной, запеченной или в виде разбавленного сока (после консультации с врачом).

Третий полезный продукт — лен. Льняное масло холодного отжима или молотые семена — отличный источник омега-3 жирных кислот, важных для сосудов и работы мозга. Достаточно добавить чайную ложку масла в салат или ложку молотых семян в кашу.

Четвертый суперфуд — черноплодная рябина (арония). Эти ягоды богаты антиоксидантами и рутином, укрепляющим стенки сосудов. Из них можно делать сок, компот или перетирать с сахаром (в умеренных количествах).

Пятый пункт — листовая зелень (шпинат, укроп, петрушка, салат). В ней содержатся:

• витамины С и К;
• фолиевая кислота;
• магний.

Зелень можно добавлять в салаты, супы или омлеты. Ее легко купить на рынке или вырастить на подоконнике.

И наконец, шиповник. Его сушеные плоды — рекордсмен по содержанию витамина С, который поддерживает иммунитет и укрепляет сосуды. Шиповник можно заваривать в термосе (предварительно раздавив ягоды) и пить как витаминный напиток.

Эти простые и доступные продукты обладают огромной пользой для здоровья, особенно в зрелом возрасте. Включите их в свой рацион, и вы заметите положительные изменения без лишних затрат.

Подписатьcя в Telegram

Написать сообщение

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Ваше сообщение

Похожие статьи