• Зурхай
/
• Диастаз после родов: как тренироваться правильно

Диастаз после родов: как тренироваться правильно

«Я качаю пресс каждый день, но живот не становится рельефным, а даже выпирает сильнее!» — такую жалобу часто можно услышать от женщин после родов. Оказывается, причина может быть не в отсутствии результатов, а в диастазе — расхождении прямых мышц живота.

Диастаз — это не приговор, а сигнал к тому, чтобы скорректировать тренировки. Разберёмся, что это за состояние и как с ним работать.

Что такое диастаз?

Это расхождение белой линии живота, которое чаще возникает после беременности, но может встречаться и у мужчин, и у нерожавших женщин. Причина — в растяжении соединительной ткани под действием гормонов и давления растущей матки. После родов мышцы не всегда возвращаются в исходное положение, особенно если:

• был крупный плод или многоводие,
• мышечный корсет был слабым до беременности,
• после родов выполнялись неправильные нагрузки (например, скручивания).

Почему это опасно?

Помимо эстетического дискомфорта, диастаз может вызывать:

• боли в спине из-за перегрузки поясницы,
• риск опущения органов (мочевого пузыря, матки).

Какие упражнения противопоказаны?

После родов следует избегать нагрузок, повышающих внутрибрюшное давление:

• классические скручивания,
• подъёмы прямых ног лёжа,
• «велосипед» с отрывом поясницы,
• планка на прямых руках (в первые месяцы).

Также не рекомендуются резкие повороты корпуса и тяжёлые становые тяги — они создают эффект «воздушного шарика», усиливая расхождение.

С чего начать тренировки?

Лучше всего — с упражнений на стабилизацию корпуса. Например:

«Мёртвые жуки» — лёжа на спине, поочерёдно вытягивайте противоположные руку и ногу, сохраняя поясницу прижатой к полу. Дышите ровно: на вдохе — движение, на выдохе — возврат в исходное положение.

Когда упражнение освоено, можно перейти к позиции на четвереньках с аналогичными движениями. Это укрепляет глубокие мышцы живота и учит контролировать положение корпуса.

Важно: пока нет стабильности в центре, классические упражнения на пресс выполнять нельзя!

Диастаз — не повод отказываться от тренировок, но повод подходить к ним осознанно. Правильные упражнения помогут укрепить мышцы и уменьшить расхождение без операций.

Подписатьcя в Telegram

Написать сообщение

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Ваше сообщение

Похожие статьи