• Зурхай
/
• Дробное питание мешает 90% худеющих

Дробное питание мешает 90% худеющих

Мета-анализы последних лет подтверждают, что при равной суточной калорийности частота приемов пищи не влияет на скорость снижения веса. Дробное питание может быть эффективным инструментом только для тех, кому оно помогает контролировать аппетит, однако для большинства людей такой режим может создавать дополнительные трудности.

Почему дробное питание часто неэффективно для снижения веса

• Гормональный фактор. Каждый прием пищи, особенно содержащий углеводы, провоцирует выброс инсулина. Пока уровень этого гормона повышен, организм находится в режиме запасания энергии, а не сжигания жира. Для возврата инсулина к базовому уровню требуется 3-4 часа. При частых перекусах этот процесс нарушается.
• Риск неконтролируемого увеличения калорий. Небольшие перекусы легко приводят к незаметному превышению суточной нормы калорий. Горсть орехов, йогурт или фрукт могут по своей энергетической ценности приближаться к полноценному приему пищи, что затрудняет соблюдение дефицита калорий.
• Формирование психологической зависимости. Регулярное дробное питание может привести к тому, что организм привыкает к постоянному поступлению пищи. В результате пропуск запланированного перекуса может субъективно восприниматься как сильный голод, хотя физиологической потребности в еде в этот момент может и не быть.

Кому может быть полезно дробное питание

Такой режим может быть субъективно удобен для людей, которые испытывают сильное чувство голода при традиционном трехразовом питании и склонны к срывам. Он помогает легче переносить диету, хотя скорость снижения веса при равном дефиците калорий не увеличивается. Кроме того, дробное питание часто рекомендуется по медицинским показаниям, например, при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта или в послеоперационном периоде.

Для здорового человека, цель которого — похудение, ключевым фактором остается создание и поддержание дефицита калорий, а не количество приемов пищи. Оптимальный режим питания индивидуален: кому-то подходит интервальное голодание, кому-то — классическое трехразовое питание. Важно давать пищеварительной системе отдых: перерывы в 3-4 часа между приемами пищи являются физиологической нормой.

Подписатьcя в Telegram

Написать сообщение

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Ваше сообщение

Похожие статьи