• Зурхай
/
• Дыши и спи: простой метод борьбы с бессонницей без таблеток

Дыши и спи: простой метод борьбы с бессонницей без таблеток

Бесконечный поток мыслей, напряжение в теле, невозможность расслабиться... Знакомые спутники бессонницы?

Вместо того чтобы тянуться за снотворным, попробуйте метод, работающий на уровне физиологии. Он прост, бесплатен и не имеет побочных эффектов.

Это осознанное замедленное дыхание, активирующее парасимпатическую нервную систему – нашу «тормозную педаль».

Систематическое замедление выдоха по сравнению со вдохом посылает мозгу сигнал: «Опасности нет, можно расслабиться».

• Сердцебиение замедляется
• Давление снижается
• Мышцы расслабляются
• Тревожные мысли отступают

Попробуйте технику «4-7-8»:

1. Сядьте или лягте удобно, спина прямая.
2. Прижмите кончик языка к бугорку за верхними зубами (удерживайте так все время).
3. Сделайте тихий вдох через нос на 4 счета.
4. Задержите дыхание на 7 счетов.
5. Сделайте медленный, полный выдох через рот (язык у бугорка, будет свистящий звук) на 8 счетов.

Это один цикл. Повторите его 4 раза подряд.

Если задержка на 7 счетов слишком длинна, начните с пропорции 4-5-6. Постепенно увеличивайте.

Главное – выдох всегда дольше вдоха. Сосредоточьтесь только на счете и ощущениях дыхания. Если мысли улетают, мягко вернитесь к счету.

Делайте это строго 7 минут каждый вечер перед сном, лежа в постели.

Не ждите мгновенного эффекта в первую ночь. Телу нужно время перестроиться.

Уже через 3-5 дней регулярной практики вы заметите разницу:

• Засыпание станет легче
• Сон – глубже
• Пробуждение – бодрее

Эта 7-минутная дыхательная гимнастика перепрограммирует вашу нервную систему на расслабление, действуя мягче и надежнее, чем многие таблетки. Попробуйте – ваше тело скажет спасибо.

Подписатьcя в Telegram

Написать сообщение

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Ваше сообщение

Похожие статьи