• Зурхай
/
• Как перехитрить стресс и не наесть лишнего

Как перехитрить стресс и не наесть лишнего

Стресс – неизбежный спутник современной жизни, и он часто приводит к неконтролируемому желанию перекусить, особенно сладким или жирным. Это не просто слабость характера, а физиологическая реакция организма. Во время стресса повышается уровень кортизола, который усиливает аппетит и тягу к быстрым углеводам.

Хорошая новость в том, что можно перехитрить этот механизм, выбрав правильные продукты. Вместо того чтобы бороться с желанием поесть, лучше направить его в полезное русло.

Продукты, богатые магнием, – лучшие помощники в борьбе со стрессом. Этот минерал участвует в расслаблении мышц и нервной системы. Вот несколько отличных вариантов:

• горсть миндаля или кешью (белок и полезные жиры стабилизируют уровень сахара в крови);
• листовая зелень (шпинат, мангольд – можно добавить в омлет или смузи);
• темный шоколад с высоким содержанием какао (20–30 г помогут утолить тягу к сладкому и дадут магний и антиоксиданты);
• бананы (содержат магний, калий и витамин В6).

Сложные углеводы тоже помогают справиться со стрессом, так как способствуют выработке серотонина – гормона хорошего настроения. Лучшие варианты:

• ломтик цельнозернового хлеба с авокадо или хумусом;
• небольшая порция овсянки с ягодами.

Белок обеспечивает длительную сытость и предотвращает резкие скачки сахара в крови. Хорошие источники:

• греческий йогурт с орехами или семенами;
• кусочек индейки или куриной грудки;
• яйцо вкрутую.

Если хочется чего-то хрустящего (частое желание при стрессе), лучше заменить чипсы на овощи с гуакамоле или хумусом: морковь, сельдерей, огурцы, сладкий перец.

Не забывайте пить воду. Обезвоживание может усиливать стресс и маскироваться под чувство голода. Стакан воды поможет перебить внезапное желание перекусить и даст время осознать, действительно ли вы голодны.

В следующий раз, когда стресс потянет вас к вредному перекусу, сделайте паузу, выпейте воды и выберите один из полезных вариантов. Это поможет успокоить нервы и сохранить здоровье.

Подписатьcя в Telegram

Написать сообщение

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Ваше сообщение

Похожие статьи