• Зурхай
/
• Летняя бессонница: сомнолог назвала главные причины

Летняя бессонница: сомнолог назвала главные причины

Одной из основных причин плохого сна летом является длинный световой день.

Как объясняют специалисты, избыток солнечного света нарушает естественные циркадные ритмы организма. Ранний рассвет может будить человека раньше времени, что приводит к недосыпу. Кроме того, многие люди в теплый сезон ложатся спать позже обычного, что также сбивает режим.

Почему летом сложнее заснуть:

• Длинный световой день подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон.
• Высокая температура в спальне (выше 25°C) мешает нормальной терморегуляции организма.
• Избыток дневного света и поздний отход ко сну сбивают биологические часы.

Как улучшить качество сна летом:

• Используйте плотные шторы или маску для сна, чтобы блокировать свет.
• Проветривайте комнату перед сном или включайте кондиционер.
• Совершайте прогулки днем – это помогает настроить циркадные ритмы.
• Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, избегая поздних отбоев.

Соблюдение этих рекомендаций поможет минимизировать негативное влияние летнего сезона на сон и сохранить бодрость в течение дня.

Подписатьcя в Telegram

Написать сообщение

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Ваше сообщение

Похожие статьи