• Зурхай
/
• Ночной свет крадёт сон и здоровье

Ночной свет крадёт сон и здоровье

Многие засыпают под ночник, телевизор или свет из коридора, уверенные, что это безобидная привычка. Однако научные данные свидетельствуют, что ночное освещение влияет на организм гораздо сильнее, чем принято считать.

Исследования показывают, что даже слабый свет нарушает выработку гормонов, регулирующих сон. Основной удар приходится на мелатонин — ключевой гормон циркадных ритмов. Свет блокирует его синтез, даже если глаза закрыты, поскольку организм воспринимает освещение как сигнал к бодрствованию. В результате сон становится поверхностным и прерывистым.

К каким последствиям это приводит:

• Люди, спящие при свете, чаще испытывают усталость, так как мозг не успевает перейти в глубокие, восстановительные фазы сна.
• Нарушается работа сердечно-сосудистой системы: отмечается повышение артериального давления и частоты пульса.
• Страдает обмен веществ. Нарушение гормонального фона, в частности гормонов аппетита, может способствовать набору веса, поскольку организм, сбитый с толку светом, начинает требовать дополнительную энергию.

Особенно опасен голубой свет от экранов телевизоров, смартфонов и планшетов, который наиболее активно подавляет выработку мелатонина.

Специалисты дают следующие рекомендации для здорового сна:

• Полностью выключать телевизор и другие источники света минимум за час до отхода ко сну.
• Отказаться от ночников. Если без света обойтись сложно, следует использовать источники тёплого, приглушённого оттенка, который меньше влияет на гормональный фон.
• Рассмотреть использование маски для сна, которая полностью блокирует свет и помогает восстановить естественные ритмы.

Исследования подтверждают, что сон в полной темноте способствует более качественному отдыху и бодрому самочувствию. Темнота является естественным условием для восстановления нервной системы и всего организма, обеспечивая полноценный отдых.

Подписатьcя в Telegram

Написать сообщение

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Ваше сообщение

Похожие статьи