• Зурхай
/
• Орехи: полезно, но опасно в больших количествах

Орехи: полезно, но опасно в больших количествах

Орехи давно считаются полезным перекусом, но именно с ними люди чаще всего перебарщивают. Маленькая горсть кажется безобидной, пока не узнаёшь, сколько в ней калорий.

Современные исследования показывают, что метод определения порции «на ладонь» слишком неточный. Специалисты объясняют, что орехи очень калорийны из-за высокого содержания жиров. Даже полезные жиры требуют умеренности.

Средняя рекомендуемая порция — это 20–30 граммов. Но на глаз определить её сложно, так как разные орехи имеют разный размер и калорийность. Горсть миндаля и горсть кешью — это совершенно разная питательная ценность.

Диетологи советуют ориентироваться не на объём, а на количество штук:

• Для миндаля оптимальной порцией считается 10–12 орехов.
• Грецкие орехи ещё калорийнее, достаточно двух-трёх половинок.
• Фисташки кажутся лёгкими, но их легко съесть слишком много, особенно если они очищенные.

Орехи полезны для сердца и мозга, но избыток жиров перегружает пищеварительную систему. Некоторые люди едят орехи как перекус между приёмами пищи, что часто приводит к перееданию.

Диетологи рекомендуют добавлять орехи в основные блюда, например, в каши или салаты. Так легче контролировать количество, они добавляют вкус, но не превращаются в самостоятельный калорийный перекус.

Важно учитывать и тот факт, что орехи — один из самых сильных аллергенов. Специалисты подчёркивают, что этот продукт полезен только в умеренных количествах. В противном случае он становится источником лишних калорий.

Если хочется есть орехи каждый день, лучше заранее отмерять порцию. Это помогает избежать соблазна съесть больше. Орехи — отличный продукт, если относиться к ним разумно, и тогда они принесут пользу, а не проблемы.

Подписатьcя в Telegram

Написать сообщение

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Ваше сообщение

Похожие статьи