• Зурхай
/
• Продукты для крепкого сна: что есть перед сном

Продукты для крепкого сна: что есть перед сном

Проблемы с засыпанием или ночные пробуждения кажутся обычным спутником возраста? Не стоит мириться! Качество сна – основа бодрости, настроения и крепкого здоровья.

И удивительно, но путь к сладкому сну может начинаться на кухне. Определенные продукты содержат вещества, мягко настраивающие ваш внутренний "выключатель".

Вечерний ритуал начинается не с чашки чая, а с выбора правильного ужина.

• Главное правило: легкость. Тяжелая, жирная пища перегружает пищеварение и мешает заснуть. Отдайте предпочтение легким белкам и сложным углеводам.
• Идеальный дуэт: индейка или куриная грудка с бурым рисом или киноа. Индейка содержит триптофан – аминокислоту, которая является предшественником мелатонина, нашего главного гормона сна.
• Сложные углеводы помогают триптофану лучше усвоиться и добраться до мозга.

За пару часов до сна может помочь скромный банан.

• Это настоящий сонный коктейль: в нем есть и триптофан, и магний (расслабляющий мышцы и нервы), и калий (способствующий мышечному расслаблению).
• Банан с ложкой натурального арахисового масла (тоже источник триптофана и полезных жиров) – отличный легкий перекус.

Теплое молоко с медом – не просто бабушкин рецепт.

• Молоко содержит триптофан и кальций, который помогает мозгу использовать триптофан для выработки мелатонина.
• Мед – натуральный сахар, который в небольшом количестве помогает триптофану проникнуть в мозг.
• Главное – не переусердствовать с температурой (теплое, а не горячее) и количеством.

Горсть несоленых орехов или семян за ужином или в качестве небольшого перекуса снабдит вас магнием и цинком. Эти минералы играют важную роль в регуляции сна и борьбе с ночными судорогами.

Обратите внимание на вишневый сок. Тарт вишня – один из редких природных источников мелатонина. Стакан сока за час до сна может мягко сигнализировать организму о времени отдыха.

Что важно исключить вечером?

• Кофеин (не только кофе, но и крепкий чай, шоколад)
• Алкоголь (он нарушает структуру сна)
• Обильное питье (чтобы не просыпаться ночью)
• Острую и очень сладкую пищу

Создайте спокойную обстановку за час до сна, избегайте ярких экранов, а правильный вечерний перекус станет вашим союзником в борьбе за глубокий, восстанавливающий сон.

Просыпаться отдохнувшим – это реально.

Подписатьcя в Telegram

Написать сообщение

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Ваше сообщение

Похожие статьи