• Зурхай
/
• Сомнолог советует, как уснуть после ночного пробуждения

Сомнолог советует, как уснуть после ночного пробуждения

Многие люди сталкиваются с проблемой ночных пробуждений, особенно в промежутке между тремя и четырьмя часами утра, когда сон словно уходит окончательно. Специалист в области медицины сна в интервью рассказала, какие методы помогают справиться с этим состоянием и вернуться к полноценному отдыху.

По словам эксперта, главная проблема заключается в потоке навязчивых мыслей, которые захватывают внимание и мешают расслабиться. Чтобы прервать этот цикл, она рекомендует использовать когнитивное отвлечение — простые умственные задачи, переключающие мозг на нейтральную деятельность.

В качестве примера приводятся такие упражнения:

• Арифметические действия, например, постепенное вычитание десятки из тысячи.
• Попытка вспомнить весь рацион питания за прошедший день.

Эти действия создают спокойный фокус и снижают внутреннее напряжение. Если подобные приёмы не помогают, эксперт советует заняться чем-то ненавязчивым и расслабляющим, например, включить спокойную музыку или почитать книгу.

Бессмысленное лежание в постели и попытки силой заставить себя уснуть формируют негативные ассоциации: кровать начинает восприниматься как источник тревоги, а не отдыха, что только усугубляет проблему.

Чтобы избежать дополнительного стресса, рекомендуется ненадолго покинуть спальню, заняться спокойным делом и вернуться в постель спустя примерно полчаса — когда сонливость появится естественным образом. Такой подход помогает укрепить здоровую связь между местом отдыха и состоянием расслабления, а не тревоги, и постепенно формирует более устойчивый режим сна.

Подписатьcя в Telegram

Написать сообщение

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Ваше сообщение

Похожие статьи